新手如何健身

如今,越来越多的人对健康健身的意识越来越强,很多人都开始健身。新手期如何健身呢?千万不要不懂也不问,这样很容易让我们受伤。下面小编教大家如何避免新手健身误区。

1上跑步机前先热身很多人初到健身房,看大家都在动,自己也会毫不犹豫地走上跑步机开始运动起来。这是一个很普遍的误区。我们上跑步机前一定要先进行热身,防止我们的肌肉拉伤。我们上跑步机前可以先压压腿或者深蹲,提高我们肌肉的热量。另外,我们热身后上跑步机的时候,最好先慢走10几分钟,再慢慢地加快速度。

2训练力量先从哑铃开始有些人初到健身房,就想把健身房的所有的运动器材都练一遍。这个误区在男生中尤为突出。我们训练力量不 之过急,最好先从哑铃开始。哑铃刻意减少运动对我们的伤害。小编建议新手期不要一上来就练杠铃,推胸器等大型运动器材,最好循序渐进的训练。

3练大型器材先测身体平衡很多新手到健身房,一个月内多少都会有点运动伤害。我们练大型运动器材之前最好先测试一下自己的平衡能力和柔韧性:先看自己上身保持直立,能否进行深蹲;再看自己单脚着地,闭着眼睛能否保持平衡。如果这两个最简单的动作做不到的话,小编建议你最好不要练大型器材。

4运动最佳时间为40分钟很多人到健身房练了很多的器材,可能觉得不过瘾,于是,多呆了很久,练了很多的器材。对于新手,最好不要太焦急,40分钟左右的运动时间最好。我们在健身房可以先进行一段时间的慢跑,然后进行力量跟柔韧性的训练。

5健身衣着要舒适很多人喜欢穿着牛仔裤、帆布鞋去健身房锻炼。衣服最好选择宽松的,否则你的身体不能够很好的舒展,锻炼不开来。另外,我们最好选择运动鞋或者训练鞋,纯棉的厚丝袜,这样可以很好的保户我们的脚部。新手的肌肉处于松弛状态,如果穿帆布鞋等薄底的鞋子,则会容易扭伤。

6根据健身目的选择饮食如果新手期的你想练肌肉,那么建议你运动后一个小时左右来点碳水化合物的或者高能量的食物。但是,对于想要减肥的朋友来说,运动后的一个小时内最好不要补充食物。

希望对大家有帮助喔

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